Паническая атака возникает внезапно — сердце колотится, трудно дышать, кажется, что вы умираете. На самом деле это мощный выброс адреналина. Ваше тело не в опасности. Что делать: • Напомните себе: это пройдёт за 10-15 минут • Дышите медленно: 4 секунды вдох, 4 паузы, 6 выдох • Не убегайте от ситуации — сидите там, где вы есть Если атаки повторяются — это сигнал обратиться за помощью.